"Магнезий: Зареди мускулите, успокой нервите!"

Магнезият е жизненоважен минерал, който е незаменим за множество функции в тялото, особено за спортуващите. Той играе ключова роля в производството на енергия, мускулната контракция, нервната функция и регулирането на кръвната захар. В тази статия ще разбереш защо достатъчният прием на магнезий е толкова важен.

Мултиталантът магнезий,

подобно на калций и калий, е електролит. Електролитите са йони (положително заредени частици) и поради това имат свойството да провеждат електрически ток. Това е от значение за няколко метаболитни процеса, включително енергийния метаболизъм (т.е. процесът, който осигурява на тялото непрекъснато енергия – за самовъзстановяване, движение или поддържане на телесната температура), регулирането на течностния баланс, както и за взаимодействието между нервите и мускулите. Поради тази причина магнезият допринася за нормалната мускулна функция, намалява умората и изтощението, помага за намаляване на стреса, поддържа нормалната психическа функция и подпомага здравето на зъбите и костите. Той също така е отговорен за отпускането на мускулите след физическо натоварване и активира ензими, които са ключови за енергийното снабдяване и функционирането на мускулите.

Как се отразява недостигът на магнезий?

Недостигът на магнезий може да се отрази негативно на спортните постижения. Симптомите на магнезиев дефицит включват мускулни крампи, умора, намалена издръжливост и загуба на производителност. При дългосрочен недостиг може да се стигне до по-сериозни здравословни проблеми като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, депресивни състояния. Спортистите, подложени на интензивни физически натоварвания, често имат повишена нужда от магнезий и трябва да обръщат специално внимание на неговия прием. Но не само спортистите страдат от дефицит на магнезий. Според проучвания всеки втори човек има недостатъчно количество от този важен минерал в тялото си.

Колко магнезий е необходим?

Препоръчителният дневен прием на магнезий за мъже е около 400-420 мг, а за жени – около 310-320 мг. За спортуващите нуждата може да варира в зависимост от интензивността на тренировките и физическото състояние. Проучвания показват, че интензивната физическа активност може да доведе до повишена загуба на магнезий чрез потта (за всеки литър пот се губят около 20 до 25 милиграма магнезий), което означава, че спортуващите може да се нуждаят от по-висок прием на магнезий, за да покрият своите нужди.

В какви храни се съдържа магнезий?

За щастие, магнезият се съдържа в множество храни, които лесно могат да бъдат включени в диетата на спортистите. Добри източници на магнезий са тъмнозелените листни зеленчуци като спанак и кейл, ядки и семена като бадеми, кашу и тиквени семки, пълнозърнести храни, бобови култури, както и някои видове риба като сьомга и скумрия.

Кога е уместно да се приемат добавки с магнезий?

В някои случаи може да е трудно да се задоволят нуждите от магнезий само чрез храната, особено при спортуващи с повишени нужди. В такива случаи магнезиевите добавки могат да бъдат практично решение. Важно е при използването на магнезий да се действа целенасочено – или за да се покрие бърза нужда (например при спорт), или за да се попълнят дългосрочно телесните депа.

Неорганични и органични магнезиеви соли

По принцип се различават неорганични и органични магнезиеви соли. Органичните соли имат свойството да се усвояват по-бързо, докато неорганичните са по-бавни. Това обаче не означава, че при всички случаи трябва да се предпочитат органични соли. Неорганичните соли, като например магнезиев оксид, образуват вид депо благодарение на по-бавното си действие, което се усвоява постепенно и осигурява продължителен ефект. Органичните соли, като магнезиев цитрат, проникват по-бързо в тялото и са идеални, когато има остра нужда, която трябва бързо да се задоволи.

Важна е правилната комбинация

Често в магнезиевите препарати се смесват органични и неорганични соли, за да се постигне както бърз, така и продължителен ефект с едно единствено средство. Разгледайте внимателно външната опаковка, за да разберете за каква цел е най-подходящо съответното средство.

За въпроси относно магнезий, правилния му прием и съответните продукти, не се колебайте да се консултирате с нашия аптечен екип!