Ползите от слънчевата светлина: Здраве и добро настроение през зимата

На 21 декември е зимното слънцестоене, най-късият ден в годината. Астрономическата зима започва и дните започват да се удължават. С всеки изминал ден слънцето изгрява малко по-рано и залязва малко по-късно. Това също така влияе положително на нашето настроение, което се повишава, както и светлината. Но защо е така?

Измерими ползи за здравето

Естествената светлина е винаги предпочитана: от фотографите, при продажбата на имоти и в офисите. Ако можехме да избираме свободно, повечето от нас биха предпочели да прекарват времето си под слънцето, а не под луминисцентни лампи. Светлината може да подобри съня и цялостното ни благосъстояние. Тя може да намали нивата на депресия и да подобри реакциите ни. Време е да прекарваме повече време на светлина!

Работа на слънчева светлина

На работното място е важно за повечето хора да имат достъп до естествена светлина и да виждат навън. Това не е просто въпрос на перфектното осветление за следващата снимка в инстаграм, а за усещането, което ни дава слънчевата светлина.

За какво служи естествената светлина?

• Подпомага образуването на така наречения „слънчев“ витамин D, важен хранителен елемент, който предотвратява костната загуба и намалява риска от сърдечни заболявания и наддаване на тегло.

• Предпазва от сезонна депресия, известна като „зимна депресия“. Светлинната терапия също се е доказала като ефективна за лечение на симптомите, свързани със сезонната депресия.

• Подобрява съня, защото колкото повече естествена светлина получаваме, толкова по-добре спим.

• Намалява стресовите реакции, предизвикани от изкуственото осветление, като луминисцентните лампи, които често повишават риска от мигрена и напрежение в очите.

  
  

  

  
  

Пуснете слънцето вкъщи!

Как може да увеличим максимално излагането на слънчева светлина?

Един съвет, колкото и странно да звучи, е да закачите повече огледала в дома си.

Те помагат за разпространението на слънчевата светлина в помещението. Огледалата отразяват светлината и внасят яркост в дома. Експерти по интериорен дизайн препоръчват също да се подсили ефектът на огледалата с метални аксесоари като свещници.

Да махнем завесите!

Използвайте своя естествен ритъм на сън и бодърстване, като махнете завесите. По този начин слънцето може да служи като естествен будилник сутрин и да регулира циркадния ви ритъм.

Витамин D през зимата

През студения сезон слънцето е по-ниско над хоризонта.

Ако сянката ви е по-дълга от вашия ръст, почти няма производство на витамин D.

При UV индекс под 3 тялото не може да произвежда витамин D. Може да проверите текущия UV индекс за вашия регион чрез приложението за време на вашия смартфон.

Съвет на аптека Ива: Допълнително приемане на витамин D

Дори в слънчеви региони може да се наблюдава недостиг на витамин D в кръвта. Витамин D е съществен за обмяната на калций и фосфати и по този начин е важен за здравината на костите. Също така играе съществена роля за стабилна имунна система. Витамин D се произвежда в по-голямата си част от тялото с помощта на слънчева светлина. Ето защо през зимата често се наблюдава дефицит. В такива случаи е полезно да се приемат добавки с витамин D, за да се осигури необходимото му ниво независимо от светлината и сезона.