"Стресът: Как да го разберем и управляваме за по-добро здраве"

Ако постоянно си уморен, изтощен, тъжен и без мотивация, е възможно да страдаш от стрес. Стресът може да доведе до заболявания, затова е важно да се обръща внимание на балансираното, здравословно хранене и адекватния прием на микроелементи. В чест на Световния ден на психичното здраве - 10 октомври, ще обърнем внимание кои микроелементи и хранителни добавки са особено полезни при справянето със страса.

Почти всеки знае, че стресът има негативни последици за здравето. Въпреки това много хора страдат от стрес, без дори да осъзнават колко силно са засегнати. Диарията, нарушенията на съня, главоболието, болките в гърба и врата са сред най-честите симптоми на стрес. Ако не бъдат лекувани навреме, те могат да доведат до бърнаут и депресия. Интересното е, че определени микроелементи могат да намалят нивото на стрес. Тук не става въпрос само за витамините C и D – можеш също така да подобриш спокойствието си със златен корен (Rhodiola rosea), аминокиселини и лечебни гъби.

Какво е стрес?

Стресът сам по себе си не е нещо негативно. Това е физиологичен отговор на тялото, който ти позволява да реагираш адекватно в определени ситуации. Стресът поставя тялото ти в режим на готовност, така че да бъдеш по-концентриран, продуктивен и ефективен. Той дори активира енергийните ти резерви – феномен, известен като еустрес, познат на ловците и събирачите, когато са бягали от опасности. Но когато сме подложени на стрес за продължителен период, той може да ни разболее.

Кой страда най-много от стрес?

Факт е, че днес не само много служители и хора със собствен бизнес страдат от стрес – стресът засяга и студенти, и деца. Много от тях не могат да се справят с напрежението и реагират с проблеми на стомашно-чревната система, гадене, главоболие или киселини.

Какво се случва в тялото?

Когато си стресиран, надбъбречните жлези отделят стресови хормони (кортизол и адреналин), които увеличават не само пулса и кръвното налягане, но и дишането ти. Колкото по-високо е нивото на стрес, толкова повече стресови хормони се произвеждат.

Какви микроелементи могат да намалят стреса?

Витамин C

Основният микроелемент при стрес е витамин C, който понижава нивото на кортизол. Витамин C се съдържа основно в:

• Облепиха

• Цитрусови плодове

• Шипка

• Чушки

• Ацерола

• Годжи бери

• Къдраво зеле

L-триптофан

Също така е незаменим при стрес L-триптофанът – аминокиселина, която в мозъка се преобразува в 5-HTP, а след това в серотонин. Като хормон на щастието, серотонинът противодейства на кортизола и адреналина. L-триптофан се съдържа в:

• Кашу

• Соя и какаови зърна

• Киноа

• Просо

Витамин D

Обикновено тялото ти може да синтезира витамин D с помощта на слънчева светлина. Ако имаш недостиг, организмът ти произвежда по-малко серотонин. Затова увеличеният прием на витамин D може да бъде полезен, особено през зимните месеци. Положителен ефект се постига с дневна доза от 400 IU. Сред най-добрите източници на витамин D са мазните риби и авокадото.

Златен корен

Златният корен – растение от северните региони – е смятан за водещ антистресов агент. Той съдържа активни растителни вещества, наречени адаптогени, които стимулират отделянето на хормони на щастието.

Рейши

Рейши, лечебна гъба, подобрява усвояването на кислород в кръвта. При стрес тялото ти има нужда от повече кислород. Лечебната гъба се използва от векове като средство против стрес.

Екстракт от лайка и маточина

Лайката и маточината отдавна се използват за успокояване. Екстрактът от тези растения помага за релаксиране на ума и тялото.

Грифония Симплицифолия

Не трябва да се забравя и африканският черен боб (Griffonia simplicifolia), който съдържа аминокиселината 5-HTP. 5-HTP се образува като междинен продукт при преобразуването на L-триптофан в серотонин. Приемът на екстракт от това растение може да спести една стъпка на организма ти.

Заключение

Освен здравословното хранене и ефективното управление на стреса, качествените микроелементи могат да помогнат да запазиш спокойствие и да реагираш по-спокойно в стресови ситуации. Ние в аптека “Ива“ сме на мнение, че превенцията е най-доброто лечение и сме насреща, за да те изслушаме и посъветваме.