Витамините от B-комплекса – жизненоважни за здравето на нервната система и кожата

Витамините са от изключителна важност за нас, хората. Само когато са в достатъчно количество, всички процеси в организма ни могат да протичат нормално. Сред многото витамини особено се открояват тези от групата B.

Всички осем!

Осемте витамина от B-комплекса са жизненоважни хранителни вещества за кожата и нервната ни система и са взаимозависими, поради което често се събират заедно като В-комплекс. С изключение на витамин B12, който се среща само в животински продукти, всички останали се съдържат както в животински, така и в растителни храни.

За да се осигури оптимално снабдяване с тези витамини, има специално създадени продукти Витамин B Комплекс. Тази комбинирана добавка ви осигурява основните представители на групата витамини B и допринася за балансираното хранене. Ето преглед на включените витамини с информация за тяхната функция и в кои храни могат да бъдат намерени.

Витамин B1

Научно име: Тиамин

Важно за: нервната система и сърдечния мускул

Съдържа се в: пълнозърнести продукти, риба, бобови култури, карфиол, картофи

Внимание: Тиаминът не е устойчив на висока температура.

Витамин B2

Научно име: Рибофлавин

Важно за: растеж и развитие на клетките

Съдържа се в: млечни продукти, яйца, риба, месо, пълнозърнести продукти, зеленчуци

Внимание: Рибофлавинът е чувствителен към светлина.

Витамин B3

Научно име: Ниацин

Важно за: централна нервна система и психика (депресия, деменция), „добрия“ холестерол, при склонност към алергии и акне

Съдържа се в: месо, зеленчуци, пълнозърнести продукти

Внимание: Витамин B3, заедно с богато на белтъчини хранене, подпомага образуването на важния хормон серотонин и хормона на съня мелатонин, които са особено важни за пълноценен сън. Недостигът може да доведе до безсъние, тревожност, или дори депресия.

Витамин B5

Научно име: Пантотенова киселина

Важно за: кожа, лигавици, коса, нокти и при кожни увреждания (рани, изгаряния, слънчеви изгаряния)

Съдържа се в: пълнозърнести продукти, фъстъци, вътрешности (телен черен дроб), яйца

Внимание: Недостигът може да доведе до така наречения синдром на парещите крака.

Витамин B6

Научно име: Пиридоксин

Важно за: нервна и имунна система, червени кръвни телца (хемоглобин)

Съдържа се в: ядки, млечни продукти, месо и пълнозърнести храни

Внимание: При недостиг може да се появят лющещи се кожни обриви, възпалени устни и изтръпване на крайниците.

Витамин B7 (също Витамин H)

Научно име: Биотин

Важно за: поддържане на нормално състояние на кожа, коса и нокти (подобрява структурата им)

Съдържа се в: черен дроб, соя, яйчен жълтък, пшенични трици, ядки, гъби

Внимание: Признаци на недостиг могат да включват чупливи нокти, безжизнена коса или дори косопад.

Витамин B9

Научно име: Фолиева киселина

Важно за: бременни жени (оптимален растеж на тъканите) и деца

Съдържа се в: пресни, зелени зеленчуци, бобови култури, ядки

Внимание: Недостигът на фолиева киселина може да доведе до физическа слабост, умора, забравяне, раздразнителност, промени в кръвната картина и дори до вродени дефекти при бременни жени.

Витамин B12

Научно име: Кобаламин

Важно за: клетъчно делене, кръвообразуване, имунна система, особено при прием на антиациди или при диабет в напреднала възраст

Съдържа се в: животински продукти като месо, риба и сирена, напр. чедър; съхранява се в черния дроб

Внимание: В комбинация с фолиева киселина и витамин B6, има профилактично действие срещу калциране, инфаркт и инсулт.

Ако имате въпроси относно B-витамини или хранителни добавки, обърнете се към фармацевтите от аптека Ива. Те са специално обучени и могат да ви предоставят цялата информация по тази важна тема.